Добро пожаловать в наш ДОМ силы💪🏻
В место, где рождается лучшая версия тебя❤️
📍п.Южный, ул. Северная 25, СК Богатырь, студия фитнеса "Твоё Тело"
Наш график👇🏻
Пн, вт, ср, чт, пт с 7.00 до 22.00
Сб, вс с 8.00 до 21.00
Добро пожаловать в наш ДОМ силы💪🏻
В место, где рождается лучшая версия тебя❤️
📍п.Южный, ул. Северная 25, СК Богатырь, студия фитнеса "Твоё Тело"
Наш график👇🏻
Пн, вт, ср, чт, пт с 7.00 до 22.00
Сб, вс с 8.00 до 21.00
В нашем зале пополнение 🔥
Теперь в арсенале нашего зала появились мини-штанги🌟
Компактные, удобные, функциональные — они уже активно используются в тренировках. Мы добавляем их в разные упражнения, чтобы разнообразить нагрузку, проработать стабилизаторы и сделать тренировки ещё интереснее.
⚡️ А в скором времени мы запустим отдельную тренировку с мини-штангами! Это будет полноценное занятие, где этот снаряд станет главным героем. Развитие баланса, координации, силы и выносливости — всё это в одном формате.
Следите за новостями, скоро расскажем подробности 😉
А пока — приходи на тренировку и попробуй мини-штангу уже сегодня. Это сложнее, чем кажется, и намного интереснее, чем обычные гантели 💪
📍 п. Южный, ул. Северная, 25 (2 этаж)
📱 Запись: 89933061669 (Мах ,Telegram, WhatsApp)
«СК Богатырь & ТВОЁ ТЕЛО» - канал из категории «Спорт», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 620 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 29 дней в истории MaxGate учтено 14 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
СК Богатырь & ТВОЁ ТЕЛО - канал с кросспостингом Telegram и MAX | MaxGate
Немного о полезном🥦
Как питаться, если ты ходишь в зал: готовая тарелка на день 🍽️
Тренировки — это 50% успеха. Вторая половина — то, что попадает к тебе в тарелку. Не надо голодать и сидеть на гречке с водой. Достаточно соблюдать баланс и правильно распределять приёмы пищи.
Вот примерный план на день для поддержания формы и роста мышц:
🥣 ЗАВТРАК (7:30 – 9:00)
Запускаем метаболизм и даём энергию на утро.
Что в тарелке:
· Овсянка/гречка/рисовая каша — 150–200 г (сложные углеводы)
· Яйцо/творог/омлет — 2 шт. или 150 г (белок)
· Ягоды/банан/яблоко — 1 шт. (быстрые углеводы)
· Горсть орехов или 1 ст. ложка масла — жиры
💡 Пример: Овсянка на молоке + яйцо всмятку + банан + грецкие орехи.
🍏 ПЕРЕКУС 1 (11:00 – 12:00)
Держим уровень сахара и не даём сорваться на вредное.
Что в тарелке:
· Яблоко/груша/апельсин
· Горсть миндаля или любых орехов
· Можно добавить натуральный йогурт без сахара
💡 Пример: Яблоко + 10–15 шт миндаля.
🥗 ОБЕД (13:30 – 14:30)
Основной приём пищи. Тут нужно много белка, овощи и сложные углеводы.
Что в тарелке (главное правило — половина овощи, четверть белок, четверть гарнир):
· Курица/индейка/рыба/говядина — 150–200 г (белок)
· Рис/гречка/булгур/картофель — 120–150 г (углеводы)
· Овощи любые, кроме жареных — 250+ г (клетчатка и витамины)
· 1 ст. ложка оливкового/льняного масла — жиры
💡 Пример: Куриная грудка запечённая + гречка + салат из свежих овощей с маслом.
🍏 ПЕРЕКУС 2 (16:30 – 17:30)
Восполняем энергию перед или после тренировки.
Что в тарелке:
· Творог 5–9% — 150 г
· Или белковый батончик без сахара
· Или бутерброд из цельнозернового хлеба + авокадо + индейка
💡 Пример: Творог с ложкой мёда и ягодами.
🍲 УЖИН (19:00 – 20:30)
Лёгкий, но сытный. Без углеводов, с акцентом на белок и овощи.
Что в тарелке:
· Рыба/курица/творог/яйца — 150–200 г (белок)
· Овощи свежие или на пару — 250 г (клетчатка)
· Зелень, масло — по желанию
💡 Пример: Рыба на пару + тушёные овощи.
💧 Важно:
· Пей 1,5–2 л воды в день (можно чуть больше в тренировочные дни)
· Если цель — похудеть: чуть уменьшай гарнир, добавляй больше овощей
· Если цель — масса: увеличивай порции белков и углеводов
Запомни:
Питание — это не жёсткая диета. Это осознанный выбор каждый день.
Не надо идеально. Надо регулярно. Начни с одного дня, настройся, и тело ответит тебе благодарностью 🔥
