9️⃣ Калорий

А я спешу вас задолбать. До повышения цен на ведение осталось 6 дней. https://t.me/yolkin87/5029

Как заниматься во время менструации? Это тот редкий случай, когда всё зависит от ощущений. Если посмотреть на современные исследования, которых, кстати, в последние годы всё больше, но я приведу только один метаанализ чтобы не грузить вас. То в исследованиях женщин диетили, подстраивали циклы под диеты, проверяли силу и гипертрофию и т.д и т.п. Раньше предполагалось, что во время критических дней лучше пропустить тренировку по умолчанию, по факту самих критических дней. Но сейчас всё больше исследований склоняются к тому что в целом прямого воздействия первых дней цикла на физиологические аспекты женского организма нет. То есть продуктивность в целом остается та же, работоспособность та же. Да, биохимия меняется, но не настолько, чтобы сказать, что нагрузка противопоказана. В общем, последние данные четко показывают, что тренироваться можно и ничего от этого не будет. И нагрузка никак не вредит здоровью и месячные никак не вредят нагрузке. Плюс есть огромный опыт не исследовательский, у женщин, спортсменок, которые тренируются во время месячных и в целом у них проблемы возникают не потому, что они тренируются во время месячных, а потому что часто соблюдаются строгие диеты, плохо подобрана нагрузка и восстановление вообще никак не поспевает. Вот на этом фоне возникают задержки, сбивается цикл, возникает аминарея. Но сама по себе физическая нагрузка негативно не влияет. Есть только косвенное влияние. Просто у некоторых женщин месячные настолько болезненные, что просто лежать больно, не говоря уже о какой-то нагрузке. В таком случае нужно ориентироваться на собственные ощущения. Как итог. Нет прямой рекомендации, что нужно обязательно потренироваться, если у вас тренировочный день выпадает на месячный. Но и нет такой рекомендации, что нужно обязательно пропускать. Как правило, большинство женщин руководствуются личными ощущениями. Из косвенных рекомендаций стоит исключить нагрузки, которые вызывают внутри брюшное давление. Не надо ничего класть на живот, не делать приседаний и пресс. Восстановление после тренировки во время менструации тоже никак не страдает напрямую. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах